俗語：生有雞酒香，生無四塊板，可見生產(chǎn)對(duì)女性的危險(xiǎn)性。坐月子的30天內(nèi)，是女性產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，營養(yǎng)師還提供了下列的飲食建議給大家參考：

  均衡攝取6大類食物

  每天均衡攝取6大類食物，不但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少，高纖蔬果也很重要，如果擔(dān)心蔬果性質(zhì)較寒涼，可挑選櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等溫?zé)嵝曰蚱叫缘氖吖S富的膳食纖維還能同時(shí)改善產(chǎn)后因活動(dòng)量減少造成的便秘困擾。

  少量多餐，補(bǔ)充點(diǎn)心

  每天應(yīng)攝取2000～2500大卡的熱量，并且在兩正餐之間酌量喝碗低糖的紅豆牛奶湯或是吃份水果，補(bǔ)充一些高纖高鈣的健康點(diǎn)心。

  攝取足夠的水分

  不管是飲用溫開水或是燉補(bǔ)湯品，每天總計(jì)要補(bǔ)充至少2500～3000c.c.的水分，充足的水分是媽咪制造乳汁的重要原料。

  鈣與鐵的需求量高

  媽咪在哺乳期間，對(duì)鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的需求量仍高，如果孕期有補(bǔ)充孕婦專用維他命或鈣片的習(xí)慣，產(chǎn)后仍可以繼續(xù)服用，但要記得鈣質(zhì)與鐵質(zhì)會(huì)相互競爭影響吸收，兩者之間應(yīng)相隔兩小時(shí)以上再服用。

  避免酒精與過量咖啡因

  麻油雞、燒酒雞等藥膳中常添加過多酒精成分，為了避免食用后透過乳汁影響寶寶的腦神經(jīng)發(fā)育，建議若料理中有添加酒類，可多烹煮一段時(shí)間待酒精揮發(fā)后再食用。哺喂母乳期間，應(yīng)該避免飲用含咖啡因的飲料；如果一直有喝咖啡的習(xí)慣，建議可降低咖啡濃度或者將含咖啡因飲料減半，另外多添加牛奶，飲用含咖啡因飲品每天以240c.c.為限；而茶飲也要避免濃茶，應(yīng)稀釋成有淡淡清香的茶水再飲用。賴瑞佳營養(yǎng)師也提醒，若媽咪發(fā)現(xiàn)飲用咖啡后寶寶夜晚會(huì)睡得不好、躁動(dòng)情形較嚴(yán)重，就表示咖啡因可能透過乳汁傳給寶寶，之后應(yīng)盡量避免在中午過后喝含咖啡因的飲料。

  多休息，放松心情

  產(chǎn)后將焦點(diǎn)全放在寶寶和乳汁上，反而會(huì)影響自己的情緒、造成過度緊張而影響泌乳量，媽咪在心理上應(yīng)給自己足夠的休息時(shí)間、多放松心情、增加親喂次數(shù)，乳汁的產(chǎn)量才有進(jìn)步的空間。

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